
Эффективные техники стресс-менеджмента: как справиться со стрессом и изб

Откуда берется стресс
Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Он возникает, когда мы сталкиваемся с трудностями, давлением или требованиями, которые превышают наши текущие ресурсы и возможности. Стресс может быть вызван как внешними факторами, такими как работа, семейные проблемы или финансовые трудности, так и внутренними, например, негативными мыслями, тревогой или низкой самооценкой.
Стресс-менеджмент или копинг
Стресс-менеджмент – это набор техник и практик, которые помогают нам справляться со стрессом и поддерживать психическое и физическое благополучие. Это также называется «копинг-стратегиями» – способами, с помощью которых мы преодолеваем трудные ситуации.
Важность локуса контроля
Одним из ключевых аспектов стресс-менеджмента является локус контроля – то, где мы размещаем контроль над своей жизнью. Люди с внутренним локусом контроля верят, что они сами ответственны за происходящее в их жизни, и поэтому они более склонны использовать активные копинг-стратегии, такие как решение проблем. В отличие от них, люди с внешним локусом контроля думают, что их жизнью управляют внешние силы, и поэтому они чаще прибегают к пассивным стратегиям, таким как избегание или отрицание.
7 вопросов для разрешения кризисных ситуаций
- Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, полезно задать себе несколько вопросов, чтобы лучше понять происходящее и найти эффективные способы справиться с ним:
- Что именно вызывает мой стресс или тревогу?
- Что я могу контролировать в этой ситуации?
- Что я не могу контролировать?
- Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
- Что я могу сделать, чтобы заботиться о себе в этот трудный период?
- Кто может мне помочь или поддержать меня?
- Как я буду оценивать свой прогресс?
Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять ситуацию, определить, что вы можете контролировать, и разработать план действий для управления стрессом.
Рационализация страхов
Еще одна важная техника стресс-менеджмента – рационализация страхов. Часто наши тревоги и страхи преувеличены или основаны на ложных убеждениях. Задавая себе вопросы, чтобы проанализировать обоснованность своих страхов, мы можем уменьшить их интенсивность и найти более рациональные способы реагирования.
Борьба с прокрастинацией
Прокрастинация, то есть откладывание важных дел, также может быть источником стресса. Чтобы справиться с ней, попробуйте разбивать большие задачи на более мелкие шаги, устанавливать временные рамки, избегать отвлекающих факторов и вознаграждать себя за завершение работы. Помните, что небольшие, последовательные шаги гораздо эффективнее, чем попытки сделать все сразу.
Заключение
Управление стрессом – это навык, которому можно и нужно учиться. Используя техники стресс-менеджмента, вы сможете более эффективно справляться с трудностями и избегать выгорания. Помните, что забота о своем психическом здоровье – это важная инвестиция в ваше благополучие и успех.
-
«Инфоповод года» — это ежегодный исследовательский проект Медиалогии, направленный на оценку самых значимых PR-кейсов прошедшего года на основе анализа данных системы мониторинга…
Юлия
Галкина- 14 февраля, 2025
- 53
- 0
-
IT-инфраструктура для девелоперов регулярно пополняется новыми ресурсами, процессами и инструментами. Они обеспечивают эффективное планирование, управление, выполнение и мониторинг…
Максим
Ткачев- 13 февраля, 2025
- 112
- 0
-
Perspectum Awards объявляет шорт-лист В него вошли более 200 проектов, продемонстрировавших нестандартные маркетинговые решения и выдающиеся бизнес-результаты. Perspectum Awards —…
Юлия
Галкина- 12 февраля, 2025
- 147
- 0
-
С каждым годом премия становится все масштабнее! В 2025 мы добавили сразу 5 новых номинаций, потому что крутых идей и ярких кампаний становится все больше — и каждая достойна…
Премия WOW Awards
- 11 февраля, 2025
- 124
- 0
-
Складывается ощущение, что аномально теплый январь способствовал активной новостной повестке, во всяком случае, на рынке недвижимости. На фоне обвалившегося спроса на ипотеку и…
Ассоциация
REPA- 11 февраля, 2025
- 126
- 0
-
Продуктовый анализ: как сформировать востребованный жилой комплекс? Аннотация В статье рассматриваются особенности формирования продуктовой стратегии жилых комплексов на первичном…
Коняев
Владислав- 10 февраля, 2025
- 187
- 0
-
5 февраля 2025 года состоялся Саммит лидеров рынка недвижимости на тему «Новый фокус девелоперов: коммерческая недвижимость как драйвер роста». Мероприятие объединило ведущих…
REAL ESTATE PROPERTY AWARDS
- 10 февраля, 2025
- 264
- 0
-
Премия Best Office Awards уже более десяти лет является символом качества в области дизайна рабочих и общественных пространств. В этом сезоне премия выходит на новый уровень и…
Юлия
Галкина- 5 февраля, 2025
- 356
- 0
-
О чем вы думаете, когда слышите слова «уличная реклама»? Уже никто не представляет бригаду рабочих, которые наклеивают цветные полотна на деревянные щиты. Высокотехнологичные…
Константин
Майор- 5 февраля, 2025
- 336
- 0
-
Организаторы Премии REPA объявляют последний шанс подать заявку на участие! Если вы ещё не успели представить свой кейс, у вас есть время до 7 февраля. Процесс заполнения заявки не…
REAL ESTATE PROPERTY AWARDS
- 3 февраля, 2025
- 376
- 0
-
Премия REPA рада объявить о запуске новой номинации «Деревянное домостроение», учрежденной совместно с партнером категории «Загородная недвижимость», девелопером деревянного…
REAL ESTATE PROPERTY AWARDS
- 31 января, 2025
- 489
- 0
-
30 января, Москва Работа из офиса вновь стала нормой после завершения пандемии: три четверти работодателей (77%) вернули основную часть сотрудников на привычные рабочие места. В…
Софья
Антипова- 31 января, 2025
- 417
- 0
-
21 февраля на международной выставке мебели, интерьерных решений и искусства ARTDOM пройдёт форум DEVELOPMENT&DESIGN. Мероприятие станет центром притяжения для решения…
Диана
Мосолова- 30 января, 2025
- 600
- 0
-
На Саммите, который пройдет уже 5 февраля, эксперты, не понаслышке знающие, как строить успешные проекты, обсудят самые актуальные темы в коммерческой недвижимости. Модераторами…
REAL ESTATE PROPERTY AWARDS
- 30 января, 2025
- 430
- 0
-
Церемония награждения Премии REPA (Real Estate Property Awards) вошла в финал премии bema (Best Experience Marketing Awards), соревнуясь с сильными конкурентами, включая ведущие…
REAL ESTATE PROPERTY AWARDS
- 30 января, 2025
- 369
- 0
Наши партнеры
-
Media108Деловой партнер
-
MOSGRAFДеловой партнер
-
АdAurum GroupДеловой партнер
-
BquadroСпециализированный партнер
-
OSTANIN GROUPДеловой партнер
-
ЖелезноДеловой партнер
-
LEGENDA Intelligent DevelopmentПопечитель
-
Sezar GroupДеловой партнер
-
Группа компаний MARKS GROUPДеловой партнер
-
ProNovostroyДеловой партнер
-
Virtual LandДеловой партнер
-
ART3DСпециализированный партнер
-
СоцМедиаМаркетингСпециализированный партнер
-
MOSLABДеловой партнер
-
Девелопер FIVEПартнер
-
Upside DevelopmentДеловой партнер
-
ДонстройПопечитель
-
ГК ФСКДеловой партнер
-
I’BrandСпециализированный партнер
-
IGRAPHДеловой партнер
-
ГК Галс-ДевелопментПопечитель
-
GRAFF.estateСпециализированный партнер
-
LIFT-IMPORTСпециализированный партнер
-
ASTERUSДеловой партнер
-
MAERСпециализированный партнер